hey hey hey :)

Le titre de cet article peut paraître un peu (beaucoup) aguicheur mais aujourd'hui on va bel et bien parler de la procrastination, cette grosse conne qui t'empêche d'être productif dans ta vie de tout les jours. Y'a pas longtemps j'ai fait la connaissance d'un gars qui est spécialiste en plein de trucs super compliqués (neurosciences, psychologie etc...) et qui m'a donné plein de conseils et d'astuces pour vaincre la procrastination. La grande majorité de ce que dont je vais vous parler dans cet article marche pour moi et je commence vraiment à voir une différence alors j'ai décidé de les partager avec vous.

déjà, qu'est-ce que la procrastination ?

Selon Wikipédia, la procrastination c'est la tendance à remettre systématiquement au lendemain ses actions. En gros c'est quand t'as vraiment la flemme de faire quelque chose et que tu te dis cette phrase terrible : je le ferais plus tard. Et ça c'est terriblement mauvais parce que ça t'empêche d'être productif et de remplir tes objectifs.
Personnellement j'ai toujours procrastiné : je suis une immense feignante mais ça m'a jamais vraiment affecté dans ma scolarité, j'arrivais toujours à m'en sortir par un moyen ou un autre avec des résultats satisfaisants. Cependant ça fait déjà quelques mois que je suis dans une étape de transition études/vie active et si je procrastine, je m'en sors pas. 

Victor Hugo, le boss de la procrastination

Vous allez surement vous demandez ce que notre cher Victor vient faire ici; le célèbre écrivain était une personne qui remettait tout systématiquement au lendemain. Alors qu'il commençait à être pas mal connu, il était invité à toutes les soirées huppées de la capitale (parce que c'était pas n'importe qui vous voyez), il recevait quasiment tout les jours des gens chez lui si bien qu'il n'arrivait pas à travailler. Il avait passé un contrat avec son éditeur: il avait un an pour écrire un livre et, étant donné qu'il pesait déjà un peu dans le milieu, on lui versé la moitié de son salaire en avance. Sauf qu'avec tout cet argent, Victor il était plus branché fêtes et champagne que sérieux et travail. Ainsi un mois passe et rien, page blanche. Deux mois, toujours rien. Trois mois, encore rien. Quatre mois, pas un mot sur le papier. Cinq mois, c'est pas mieux. Six mois, rien. (Quand je vous disais que c'était le maître de la flemme...) Et puis un jour son éditeur le contacte et lui dit qu'il faut qu'il arrête de déconner maintenant. Si il pond pas un truc dans les prochains mois, bye bye la money, bye bye les parties et bye bye Paris. Je vais pas vous révéler la fin de l'histoire tout de suite, il va falloir un peu patienter pour savoir comment Victor a fait pour vaincre la procrastination.

pourquoi on procrastine ?

Remettre au lendemain, c'est totalement humain, certaines personnes ont tendance à plus le faire que d'autres mais c'est tout à fait normal. Quand on y réfléchit, on procrastine seulement pour des tâches chiantes : ranger, faire la vaisselle, travailler. On a jamais vu quelqu'un dire "merde ça me saoule je dois déballer un cadeau mais j'ai pas envie, je le ferais demain". Tout simplement parce qu'on associe (enfin notre cerveau associe) toutes ces tâches ingrates (le travail, la vaisselle etc...) à un sentiment de douleur. C'est comme si, en gros, l'idée de bosser était similaire à celle de te prendre un coup de poing dans la gueule. Alors tu m'étonnes qu'on reporte à plus tard.

mais au fond, c'est vraiment si douloureux ?

Non, pas du tout. En réalité, des études ont prouvé l'idée qu'on se fait de la tâche est au moins cinq fois plus douloureuse que la tâche elle-même. Au fond réviser c'est pas si terrible que ce qu'on imagine mais vu qu'on considère la tâche comme étant insurmontable, on ne s'y met pas. Il faut bien garder en tête que c'est toujours bien moins pire que ce qu'on imagine.

ok, mais comment on s'y met ?

Je vais surtout prendre l'exemple du travail et des révisions mais ça peut s'appliquer à toute activité qu'on considère comme étant une corvée. Si tu dois réviser quelque chose, commence par sortir le nécéssaire et à t'assoir à ton bureau. Ensuite ouvres ton livre et dis toi que tu vas réviser cinq minutes. En faisant ça on trompe notre cerveau qui minimise ainsi l'idée de la douleur. Si je demande à quelqu'un de monter 100 fois des escaliers : il va surement pas le faire ou alors à contrecoeur. Si par contre je lui demande de monter 3 fois des escaliers, ça va potentiellement le saouler mais il va se dire qu'au fond, 3 c'est mieux que cent et il va le faire. Dans le cas des révisions c'est pareil: on minimise l'idée de la douleur.
Je sais ce que vous allez me dire "ouais mais bosser cinq minutes c'est pas très productif". Et vous avez raison (même si c'est déjà mieux que de ne pas bosser du tout). En réalité on va travailler plus de cinq minutes parce qu'on va réaliser en faisant la tâche désagréable que l'idée qu'on s'en faisait était bien plus pénible que la réalité. Au fond, une fois qu'on est dedans, bosser c'est pas si pénible que ça. Le tout c'est juste de rester bien concentré et de gérer ses pauses.

la méthode pomodoro, une solution (presque) miracle

Cette technique de gestion du temps a été développée à les fin des années 80 et consiste à répertorier ses tâches pour ensuite les exécuter en alternant phases de travail intenses et pauses. Personnellement je l'utilise quand je travaille et ça me permet de faire des longues sessions de boulot sans vraiment m'en apercevoir.
Déjà, il est très important que votre téléphone soit en mode avion et que vous ne voyez pas l'écran pour éviter toute tentation, j'en reparlerais plus tard. Tout d'abord, mettez par écrit tout ce que vous avez besoin de faire : faites une to-do list en classant vos tâches de la plus importante à la plus futile.
Ensuite, installez vous pour faire votre première tâche, isolez vous, restez au calme (je vais repartir sur l'exemple du travail car pour moi c'est le plus parlant) et mettez un minuteur pour 25 minutes. 
Pendant ces 25 minutes, votre cerveau va être totalement concentré sur sa tâche, il ne faut pas hésiter à se recentrer si ce n'est pas le cas: ne vous préoccupez de rien d'autre.
À la fin du temps, arrêtez ce que vous faites et posez tout pendant cinq minutes, ne faites rien de particulier, ne lisez rien et surtout ne regardez pas votre téléphone, ça va ruiner vos efforts. Vous pouvez profiter de cette pause pour boire un coup, manger un truc etc... mais ne faites rien de stimulant pour le cerveau.
Remettez ensuite un minuteur pour 25 minutes et recommencez à travaillez. Puis refaites une pause de cinq minutes.
Faites une plus grande pause après 4 fois 25 minutes : essayez d'éviter les écrans, sortez à la place et marchez un peu, c'est extrêmement bénéfique, notamment pour la créativité. Faites vraiment ce que vous avez envie de faire, ne vous frustrez pas. 
Puis reprenez vos sessions de 25 minutes et cocher les tâches accomplies.
Travailler 25 minutes ce n'est pas énorme mais si on ajoute 25 minutes, plus 25 minutes, plus 25 minutes etc, on monte très vite à un volume horaire important et on en a pas vraiment conscience quand on est entrain de réaliser sa tâche à cause de la concentration. 

comment on peut améliorer sa concentration ?

 Personnellement je suis facilement distraite, j'ai du mal à vraiment me concentrer mais j'ai trouvé des astuces et des solutions pour y remédier. 

   ↪︎ éviter au maximum les écrans :

    Sachant que je travaille beaucoup sur ordinateur, c'est un peu compliqué mais j'essaye surtout d'éviter de regarder mon téléphone. J'ai pas beaucoup de volonté alors je le mets en mode avion: pas de notification, pas de tentation. Si ça peut vous aider, demandez à quelqu'un de vous le cacher ou de le mettre dans un endroit auquel vous ne pouvez pas accéder. J'ai l'impression d'être vielle et aigrie quand je dis ça mais les écrans c'est terriblement mauvais : on reçoit bien trop d'informations à la fois pour rester concentré, ça peut être une source de stress.

    ↪︎ évoluer dans un environnement rangé :

     Vu que maintenant vous savez que ranger c'est beaucoup moins pénible que l'idée qu'on s'en fait, faites le. Travailler dans un espace propre et organisé c'est la clé, ça va vous donner envie de vous y mettre. Essayez de ne pas mettre des choses qui pourraient vous distraire à portée de main.

     ↪︎ le cerveau est monotâche :

     Désolée de vous décevoir mais non, les femmes ne sont pas capables de faire plusieurs choses à la fois. (Les hommes non plus d'ailleurs.) C'est un mythe qui a été scientifiquement détruit : notre cerveau ne peut pas se concentrer sur deux tâches à la fois (à part dans des cas de maladies comme par exemple l'épilepsie): il alterne très vite entre les deux ce qui fait qu'on est pas vraiment efficace. Alors du coup non, on ne peux pas regarder une série et réviser en même temps. Concentrez vous sur une tâche à la fois, vous serez beaucoup plus productif et rapide ainsi. 

     ↪︎ la méditation :

      J'ai remarqué que beaucoup de gens avait une fausse idée de ce qu'est la méditation, certaines personnes ne savent tout simplement pas ce que ça implique. Méditer c'est se concentrer sur sa respiration pour faire le vide dans son esprit et c'est super bon pour le cerveau. Si on médite tout les jours pendant 3 mois, on peut voir des changements visibles à l'oeil nu sur notre organe cérébral. J'ai commencé la méditation il y'a un mois et demi: je fais des sessions de cinq à dix minutes le soir ou le matin (voire les deux) et sincèrement c'est génial, ça m'aide non seulement à me détendre mais aussi à réduire mon stress et mon anxiété quand j'en ai. Y'a plein d'applications dédiées à ça ou sinon il y'a de très bonnes vidéos sur youtube pour faire de la méditation guidée. 

Il y'a plein d'autres méthodes et astuces pour moins procrastiner mais j'ai choisi de parler de celles qui me paraissent le plus adaptées. Restez concentrés sur vos objectifs mais n'oubliez pas de prendre du temps pour vous sinon vous n'allez pas avancer. Si vraiment vous ne vous sentez pas de travailler (et pas parce que vous avez la flemme), c'est pas dramatique non plus: quand j'ai commencé à moins procrastiner, j'avais tendance à ne plus m'écouter et à me sentir coupable quand je ne travaillais pas: j'entrais dans le problème inverse et c'est pas le but. Écoutez vous.

et Victor Hugo alors dans tout ça ?

Notre ami Victor a réussi à vaincre la procrastination en mettant en place l'une des méthodes que j'ai exposées plus haut: il a supprimé la tentation. Son problème était qu'il sortait trop et qu'il recevait trop de monde. Un beau jour (un peu sous la pression de son éditeur mais chut), il a mit tout ses vêtements dans une armoire qu'il a fermé à double tour. Il a ensuite donné la clé à une de ses domestiques qui a voyagé avec très très loin. Victor ne se baladait quand pas à poil chez lui: il avait comme seul vêtement des sortes de blouses un peu moches et vraiment pas adaptées à ses petites soirées parisiennes. Du coup il a arrêté de sortir et, n'ayant plus de distraction, il s'est mis à écrire.
Et c'est comme ça qu'il a écrit l'un de ses plus grands succès en un peu plus de cinq mois: Notre Dame de Paris.

allez, la bise

Wea'